Vilken succé det blev!

Invigningen av Noxbox blev en riktig höjdare. Folk kom och gick hela dagen. Det verkar dessutom som att intresset för att börja träna hos oss är stort.

Det bjöds på god mat, roliga tävlingar och en riktigt skön stämning.  David lyckades verkligen pricka rätt när det kommer till läge. Det finns som igen annan box i närheten. Dessutom är den granne med både globen och tele2 arenan.

Har ni inte besökt noxbox än…gör då det!   

Inlägget Invigning på Nox Box vid Globen | Alexander Elebro – gFit.se dök först upp på gFit.se.

Tränade ihop 19.5h underbara timmar i träningsprogrammet förra veckan!

Förra veckan blev jag med i ett nytt projekt där man har tagit fram en maskin som man kan träna grenspecifik styrketräning för skidåkare .
Jag är försöksperson och de vill se/ bevisa att jag klarar av att staka fortare på 60 meter på Bosöns löparbanor efter 6 veckors träning med  den här maskinen.

I tisdags maxade jag stakning på olika motstånd på löparbanorna för att få fram ett värde de skulle kunna jämföra resultaten med efter 6 veckor.

Eftersom maskinen drivs av en motor så kan man få fram olika motstånd. Så tex kan man ställa in maskinen på maxmotstånd där man bara ska orka dra maximalt 3 stakdrag. Dock råka maskinen som vi skulle träna på gå sönder när jag tryckte på ordentligt på intervallerna ( kolla på filmen). Imorgon kommer jag köra min andra träning på maskinen!

// Jonas Böhlmark / Vasaloppet

Inlägget Tränat skidor på Bosön i deras nya staknings-maskin!  Jonas Böhlmark – gFit.se dök först upp på gFit.se.

Godförmiddag.

Tänkte dela med mig utav en fantastiskt trevlig nyhet, jag är nu mera ambassadör för Northern Spirit. För er som inte känner till märket så grundades det år 2013 i Helsingborg, som ett försök till att skapa ett varumärke som visar livsstilen i CrossFit och dess gemenskap över hela världen. För mer information om deras unika träningskläder och varumärke så rekommenderar jag starkt att besöka deras hemsida http://www.shopnorthernspirit.se
Mjukisdressen kommer helt klart att bli en favorit framöver!

Ikväll är det CrossFit, Team of 3.

• 100 dubbelhopp i hopprepp,
• 80 handstående armhävningar,
• 60 FS,
• 40 STO och
• 20 Thrusters skall genomföras + EMOM 3 burpees (För alla 3)

Det första jag tänkte när jag läste kvällens WOD var ”YES” (Trots de hatade burpeesen). Jag känner mig pigg, glad och extra peppad på träning idag eftersom jag nu fått nya träningskläder, så jag hoppas och tror att kvällens pass kommer gå galant.

Ha en fortsatt fin tisdag!

/Amanda Edentoft

Inlägget Spronsring för CrossFit märket Northern Spirit! | Amanda Edentofts träningsblogg dök först upp på gFit.se.

Idag fortsatt vi forskningsstudien som påbörjades på bosön men idag var vi bara på Eriksdhalsgatan  där maskinen står. Vi började värma upp i maskinen, med lätt motstånd tills vi började gasa på.

Första setet gasade jag på i en minut i med ett motstånd som jag max skulle orkat dragit max 30 sekunder till i samma tempo.

Slutligen avslutades vi med att köra 3 sätt med en tyngre belastning på 30 sekunder, Vi kommer att kunna genomföra dom olika gångerna mot resterande träningar och därefter kommer vi få en graf utav hur mycket watt och power man är god för. Enligt inte allt för troliga källor har jag den hittills högst uppnådda styrkan i maskinen i förhållande till andra skidåkare!

Den totala tränings tiden på passet är ca 3 minuter och 30 sekunder men den lilla tiden påstår dom att jag kommer kunna ha chans att öka mitt power med 30 %  mot tidigare tester eftersom min skidmuskler får optimal kontakt för att utväxla styrka.

Charlotta kalla har kört med den här maskinen och även sägs det att delar av norska landslaget kört med den en längre tid. Om man ska vara lite hård så skulle man kunna kalla den här maskinen för en ”dopping maskin” eftersom det är ett ytters få personer som får chans att träna den här typen av träning då programmet och maskinen kostar en bra bit över en miljon!

Inlägget Test dag 2 dök först upp på gFit.se.

Börja dagen med att köra 3 timmar rullskidor igår på tom mage. Har fått en fix ide att man börjar använda sig utav fett som energi källa fortare när glykogen-depårena är tomma . Känner en härlig känsla i kroppen att den är tillbaka till sitt gamla jag , det jaget den var innan den gick sönder hösten 2014. Jag har en possetiv tanke i varje stakdrag och tänker på en hägrande topp 40 placering i Vasan 2016. Jag vet att träningen har blivit lidande det senaste året efter krachen men när man är motiverad så kan man gå över berg.

Klockan 12:00 tog jag av mina rullskidor vid gymmet och sov ca 90 minuter innan det var dags att löpa i en timme. Löpningen kändes härlig, speciellt när man fick springa lite på djurgården samtidig man fick prata i mobilen med bästa Axel Bergsten ( 18 i Vasaloppet) .

Dagen avslutades med 1 timme Acid Training  Intervaller på gymmet.

5 Härliga timmar in på kontot!

Inlägget 5 Timmar idag igen! dök först upp på gFit.se.

Vill tipsa er om ett väldigt gott och nyttigt mellanmål/kvällsmål som jag äter under min diet emellanåt. Det är absolut ingen nyhet men för er som inte testat så rekommenderar jag att göra det

– Keso (Valfri mängd, själv använder jag 200g utav Arlas keso mini)
– Ett äpple
– Kanel
– Rör ihop och ät.
Hela målet (Med 200g keso mini) innehåller ca 230kcal.

Inlägget Kort & gott mellanmål med keso och kanel! | gFit- Amanda Edentoft dök först upp på gFit.se.

Vaknade med trötta ögon.30 tränings timmar på 10 dagar tar ut sitt .Min tränare brukar säga ”det är först när man rubbar balansen i kroppen tillräckligt mycket för att det ska ske en utvecklingen” . Min träning handlar inte om friskvård ,just nu handlar den om att bryta ner den lagom mycket för att jag ska kunna bygga upp mig och ta nästa steg ! Bestämde mig efter att jag paddlat 1,1/2 timme att det var läge att ta en halvdags vila med all rätt . Hade en känsla av tunga armar efter gårdagens pass då jag körde 700 armhävningar på 30 minuter följt av 2 timmar rullskidor pluss ett lättare intervall pass på Acid Training !

Imorgon står det 5 timmar medelhård tränings schemat !

Dagens Jonas tips :tips Sov minst 45 minuter middag varje dag för optimal återhämtning !

Så här glada var mina träningskompisar efter mitt pass!

Inlägget Aldrig vila =osmart träning dök först upp på gFit.se.

Inlägget Dagens CrossFitpass på Onyx dök först upp på gFit.se.

Fem veckor har passerat och idag går vi in på vecka sex, hittills skulle jag vilja säga att det gått väldigt bra.

Som jag tidigare skrivit har jag inget sug efter varken godis eller andra sötsaker utan mitt sug efter annan mat är extremt. Jag vill variera mina måltider, salta och krydda precis som jag vill, njuta av ett eller tio glas juice eller helt enkelt äta den mat jag känner för.
Hur som, fem veckor har gett resultat jag är väldigt nöjd med i varje fall. – 7cm kring midjan, vågen visar inga större förändringar vilket för mig inte är någon besvikelse alls. Att stirra sig blind på vågen är för mig ohälsosamt, det skapar en stress vilket leder till att mitt välmående svajar.
Jag försöker istället att fokusera på vad jag åstadkommit med under dessa fem veckorna och vara stolt över mig själv, vilket jag absolut är.

Fem av tolv veckor i #Luciaformen2015 har nu passerat och hittills har 7cm kring midjan försvunnit. Vågen visar inga större förändringar, vilket för mig inte är någon besvikelse utan snarare tvärtom. Jag är oerhört stolt över både mig och vad min kropp lyckas med hittills, vi tillsammans har skapat ett bättre Jag ❤️ #Luciaformen2015 #ReFitness #RickardBravo

Inlägget -7 cm / +-0 kg efter 5 veckor i tävlingen Luciaformen dök först upp på gFit.se.

Succé när Tyngre Games var en del av Tyngre Classic 2  – 17 okt 2015

I helgen anordnade jag min första CrossFit-tävling, i samarbete med Tyngre. Tyngre bestämde sig för att köra en Crossfittävling i samband med Tyngre Classic, som är en fitnesstävling i Solnw. Jag kunde själv inte delta pga en dubbelbokad träningsresa som tyvärr vart inställd, men de ville gärna att jag var med och arrangerade tävlingen. Vilket jag gjorde.

Mitt uppdrag var helt enkelt att styra upp allt från event, till hur tävlingen skulle löpa på under dagen. Jag trodde det skulle vara skönt att få stå på sidan, av tävlingen men det var väldigt nervöst. När jag visste att ansvaret låg i mina händer. Om jag har otur och något gick snett så var det mitt ansvar. Så när hela tävlingen var över så kunde jag äntligen andas ut.

Allt gick hur bra som helst. Bland alla topp atleter så vann utmärkte Simon Mäntylä och Helena Falk!  Publiken var nöjda och atleterna var nöjda.
Då kan jag inte annat än vara nöjd själv.

// Alexander Elebro

Det var en väldigt spännande och rolig final. Atleterna rörde sig framåt för varje station de var klar med, vilket gjorde att publiken lätt kunde följa med. Tillslut tog Simon och Helena hem segern. Andra platsen gick till Simon och Camilla

Det känns lite extra roligt att de använde utrustning från NoxBox, den boxen jag jobbar på.

Inlägget Tyngre Games – vilken succé! – Elebro CrossFit blogg dök först upp på gFit.se.

5 1/2 träning och portad från lunchrestaurangen!

Mår riktigt bra och det är ett tecken på att träningen flyter på bra. När mår man bäst av träningen ? Nu är det som bäst på onsdagar då jag har två sköna träningsdagar i ryggen. Idag har jag tryckt på ordentligt – vart 5 ½ timmars varjerad träning och 53 sushi bitar åt jag till lunch idag. Har räknat med att jag får byta buffé varje dag för att inte bli portad!

Imorgon(torsdag) blir det att öppna dagen med 3 timmar rullskidor runt Djurgården och iväg upp till Lidingö. Var länge sen jag träffade någon som ligger på träningskapaciteten som jag har nu. som tränar mer en mig nu! Om någon undrar visar pulsklockan att jag bränt 7000 kalorier.

Kör en liten bildbomb från Acid Gym som jag jobbar på. Välkomna förbi! Ligger på Tegnergatan.

/ Jonas Böhlmark

Inlägget 5h träning & portad från lunchrestaurangen | Jonas Böhlmark Vasaloppsvinnaren. dök först upp på gFit.se.

Har varit en hel del media nu på sistone!

Tyngre – Podcast

Först var det intervju i veckan för Tyngres Podcast. Vi pratar allt från hur jag började med CrossFit till hur det kom sig att jag hamnade i Stockholm och hur jag trivs här.  Riktigt trevlig och kul intervju som varade 52 minuter totalt.

Muscles TV

Sen intervjuade Jakob Richloow mig, för Muscles TV, under förra veckans Tyngre invitationals. Vi snackade lite om tävlingen och de tävlingsmomenten som jag hade satt upp för atleterna på denna grymma tävling.

Inlägget Podcast och intervjuad av Muscles | Alexander Elebro CrossFit – gFit dök först upp på gFit.se.

Idag börjar min vilovecka efter 54 timmars träning på 3 veckor. Det ska bli skönt att äntligen få vila upp kroppen och ta en kort återhämtningsvecka. All träning är nedbrytande så det gäller att man får tid att vila så att kroppen hinner återhämta sig efter den hårda belastningen.

På viloveckorna gäller det att få in rolig annorlunda träning för att hålla motivationen levande. Så till veckan hoppas jag på kajak träningen, MTB eller någon bollsport.

Inlägget Vilovecka dök först upp på gFit.se.

Här är två kosttillskott som ni inte får missa!

De flesta har hört talas om proteinpulver och aminosyror. Men har du hört talas om kreatin &  beta alanin? Kommer gå genom dessa 2 super kosttillskott på ett mycket enkelt sätt nedan.

Så är du ute efter strukturformel på molekylerna osv, så har du kommit fel.

1. Kreatin Finns i maten vi äter. Men inte i alltför stor mängd. Därför är det bra att ta som kosttillskott. Det är ett tillskott som höjer din prestationsförmåga. Framförallt vid anaerob träning. Så som höga repsantal på gymmet, sprinter, crossfit.
Kreatin bidrar dessutom till ökad styrka och muskelmassa.

När ska jag ta kreatin? Jag tar det direkt efter träningen. Fungerar även bra att ta innan träningen eller under dagen. 5-6g extra i ca 10v perioder. Sedan börjar du om efter några veckor med uppehåll.

2. Beta alanin Ännu en produkt som redan finns i våra livsmedel. Så som kött. Men! Samma sak här. Det finns inte i tillräckligt stora mängder. Därför passar ett kosttillskott med beta alanin perfekt. Många gillar själva bieffekten av beta alanin, som självklart är ofarlig. Vilket är stickningar i huden. De flesta pwos man köper innehåller beta alanin, just för stickningarna. Vad det annars gör, mycket enkelt beskrivet, är att den ”puttar” bort mjölksyran lite och gör att du kan arbeta hårdare under en längre tid innan mjölksyran slår till. Perfekt på upprepade korta sprintar eller intervaller.

När ska jag ta beta alanin? Samma sak här. Ta det varje dag under en ca 10v period. Följt av några veckors uppehåll. Gillar du inte den stickande effekten så kan du sprida ut intaget på 5-6g under dagen.

Inlägget Kreatin & beta alanin! Kosttillskott du inte får missa. – Alexander Elebro CrossFit blogg dök först upp på gFit.se.

Har aldrig varit så motiverad att träna som jag är nu. Det springer i hela kroppen vill ut och sätta igång min pulsklocka på någon längre aktivitet. Men ska vänta tills imorgon innan jag börjar anstränga min kropp fysik.

Viloveckan har egentligen två stora fördelar :

• 1 Den skapar tid för kroppen att återhämta sig och bygga upp det den har brutit ner
• 2 Den skapar en iver, en glädje en längtan att få börja träna igen

Man skulle kunna beskriva mina 54 timmars  träning på dom senaste 3 veckorna att jag har ätit upp 54 godisbitar och fått en ordentligt sockerkoma . Nu när jag har undvikit att äta godis på en vecka och mitt sug har kommit tillbaka!

Precis så är det !….bara så du vet!

Inlägget Sista dagen på viloveckan dök först upp på gFit.se.

Godkväll. Har nyligen kommit hem från Onyx, där vi idag genomförde, tro det eller ej, ett utav de värsta passen jag kört.
Vi startade med squat mobility för att mjuka upp höfterna inför 5 reps x 7 set backsquat. Efter alla set körde vi 20min EMOM (Every minute on the minute) där vi på ojämn minut (1, 3, 5, 7 osv) körde 10 STO (Shoulder to overhead) 35kg + 20 Lateral Jumps (Hoppa över skivstången)
och på jämn minut (2, 4, 6, 8 osv) körde 8 Wallball (Missuppfattade detta och körde 10st) + 6 Burpees.
Som jag skrev så var detta något utav det värsta jag kört, ville bokstavligen inte köra klart efter minut fyra. Givetvis bröt jag inte utan krigade på in i det sista, vilket känns extremt skönt nu i efterhand.
Nu skall jag få i mig dagens sista mål sedan skall jag försöka somna så fort som möjligt, har lite sömn att ta igen då natten till idag inte var någon höjdare.

Lite snabb uppdatering kring Luciaformen.
Fem veckor har passerat och idag går vi in på vecka sex, hittills skulle jag vilja säga att det gått väldigt bra. Som jag tidigare skrivit har jag inget sug efter varken godis eller andra sötsaker utan mitt sug efter annan mat är extremt. Jag vill variera mina måltider, salta och krydda precis som jag vill, njuta av ett eller tio glas juice eller helt enkelt äta den mat jag känner för.
Hur som, fem veckor har gett resultat jag är väldigt nöjd med i varje fall. – 7cm kring midjan, vågen visar inga större förändringar vilket för mig inte är någon besvikelse alls. Att stirra sig blind på vågen är för mig ohälsosamt, det skapar en stress vilket leder till att mitt välmående svajar.
Jag försöker istället att fokusera på vad jag åstadkommit med under dessa fem veckorna och vara stolt över mig själv, vilket jag absolut är.

Inlägget dök först upp på gFit.se.

Har känt mig väldigt seg i kroppen hela förra veckan. Jag minns inte när jag var sjuk senast. Det var nog x antal år sedan. Jag blir istället småseg i kroppen, samt att jag får svårt att prestera.

Jag vilade ordentligt igår, käkade mycket och bara tog det lugnt. Känns mycket bättre idag! Inte helt 100, men betydligt bättre.

Det är superviktigt med bra träningssällskap när man inte känner sig helt 100. CrossFit blir mycket roligare och man presterar bättre med motiverade människor runt om.



Jag hade grymt sällskap på gårdagens första CrossFit-pass. Jag tror inte vi haft så grym uppslutning på solid på väldigt länge. Nästan hela Sverige eliten hängde på solid.

Passet gick över förväntan. Lyckades kasta upp 110kg i en snatch complex bestånde av 1 hang snatch + två full snatch. Svårt att förstå vad det egentligen är om man inte är insatt. Men det är en ok vikt för just den kombon, det är iaf säkert Smiley wink

Nu blir det ladda upp inför denna nya vecka. Många roliga möten och annat kul väntar!

Inlägget Jag är tung och seg i kroppen | Alexander Elebro CrossFit gFit dök först upp på gFit.se.

Har tränat 11 timmar på dom senaste 3 dagarna ! Kroppen känner sig som en trimmad Ferrari men det är då man måste vila. Det är precis den känslan jag hade innan jag vart övertränad. Så idag tar vi det lite lugnare för kroppen ska få en lite paus från alla stress som träning innebär för nervsystemet.

Troligen jobbar jag på Stockholms bästa arbetsplats. Igår var det fullt i kyrkan som vi har börjat kallat lokalen. Det är som hela källaren håller på att sprängas när all energi stussar väggarna från alla glada taggade människor.

Inlägget dök först upp på gFit.se.

IBLAND HAR MAN TUR!

Ibland har man verkligen tur i oturen. Bara några dagar sedan tränade jag tillsammans med Hugo Rosas på NoxBox. Jag kände mig fräsch i kroppen, men inte nog laddad för att ge mig på ett personbästa.

När vi lyft ett tag bestämde vi oss för att ge oss på pb försök ändå, vilket vi gjorde. Det var i clean and jerk vi skulle maxa. Jag lyfte först 143kg, vilket är 2kg från mitt gamla pb. det kändes riktigt bra. lastade därefter på 147.5kg, vilket skulle vara ett pb! Hur det slutade ser ni nedan.

1

Det ser värre ut än det är. Jag blev inte skadad eller så, men det kunde lika gärna ha slutat med en bruten eller stukad fot. Lite tur i oturen! Jag är mest irriterad på att jag inte lyckades få upp vikten på grund av en sådan miss…

// Alexander Elebro

Inlägget Bruten fot eller sargat knä! | Alexander Elebro CrossFit blogg dök först upp på gFit.se.

(Film längst ner i inlägget)

Hängde med Madonna på scen inför 40 000 åskådare på Tele2arena!

Hur fan kom det sig att jag hamnade där uppe undrar säkert de flesta ? Det började med att jag klev upp 05.00 fredag morgon för att kila iväg till CrossFit träningen på Noxbox. Jag höll i morgonklasserna som börjar 06.

På första klassen hade vi en tjej som inte snackade svenska, så jag fick köra allt på engelska. Jag frågade henne varför hon var här osv. Tydligen jobbar hon med Madonna turnén som nån typ av ticket manager. Från ingenstans undrade hon om jag ville ha biljetter till lördagens show på Tele2Arena. Självklart ville jag det!

Hon kom in på eftermiddagen, lämnade 4 VIP-biljetter med bra sittplatser, 4 VIP-badgar och sen förklarade hon att vi fick tillgång till ett rum med massa öl, champagne osv.

Jag, Erik, David och Simone bestämde oss för att gå tillsammans. Väl där inne så kom Stacey, som hon heter, förbi med några utav hennes kollegor för att säga hej.  De stannade ett tag och surrade innan de var tvungen att gå för att fixa till allt backstage…

Ca 20-30 min senare kom de tillbaks med en till kille. Han frågade mig om jag kunde dansa. Jag sa såklart nej.

Då berättade det vad det handlade om – du ska upp på scenen och dansa med Madonna!

Spontant NEJ! – Men vaf*n, nått sånt låter nog tom jag mig övertalas till.. Såhär lät övertalningen ungefär:

• ”So, Alex, can you dance?”
• ”Haha. NO!”
• ”We bet you can!”
• ”No no no!”

Här dök Erik, David, Simone in i diskussionen:

• ”Yes he can!” – Erik, David & Simone
• ”No I can’t!”
• ”Yes he can!” – Erik, David & Simone
• ”No!”
• ”Yes you can!” – Erik, David & Simone
• ”No!”
• ”yes you can and you will!” – Erik, David, Simone
• Ok…..

De berättade vad jag skulle göra och att jag skulle slita av mig tröjan i slutet. Tyckte det lät helt sjukt, men.. tänkte till slut att det finns nog inget bättre ställe att skämmer ut mig än inför 40 000 på Tele2Arena istället för att ångra den “chansen” eller vad man ska kalla det.

Allt gick rätt fort sen, snabbt iväg för att träffa Madonnas manager, innan en vakt tog mig upp till scenen och sen var det bara raka vägen upp för att möta Madonna. Sen var det var bara att köra när de sa kör. Att få dansa med Madonna lär ju inte hända igen i livet. Tyvärr har jag ingen film på det. Om nån har det så får de gärna maila mig den..

Nu såhär efteråt iallafall så var det sjukt kul att jag har fått visa 40 000 sköna svenskar att jag totalt suger på dansa, haha!

// Alexander Elebro

Inlägget Dansade på scen med Madonna! | Alexander Elebros CrossFitblogg dök först upp på gFit.se.